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Saint Quranrelaxation
FORUM de la Faculté De Médecine , Djillali liabes .... Sidi Bel Abbes :: Département De Médecine :: Actualités et Revues médicales
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relaxation
par costarico le Mar 15 Juin 2010, 21:43
1. Respire:
La respiration est l'un des meilleurs moyens pour se relaxer. Les sages expliquent qu'elle est le lien entre l'esprit et le corps. Ils enseignent que la qualité d'une vie dépend de la qualité de la respiration. Il s'agit d'une respiration profonde par le ventre. Pour le faire, il peut être plus facile de poser sa main sur son ventre.
2. Se concentrer sur son ventre :
La concentration permet de libérer les tensions du corps. Il suffit de porter son attention sur le ventre. Au début, on peut le faire en baissant la tête pour regarder son ventre.
3. Être présent :
Dans presque toutes les méthodes d'harmonisation intérieure, il nous est demandé de nous concentrer. Il s'agit donc moins de faire le vide que d'être présent à quelque chose: à nos membres, à notre respiration, à nos idées, à des formules, à des sons ou à de la musique, à des consignes enregistrées sur cassette, à certains mouvements, à certaines sensations, à des images, à la flamme d'une bougie, à des objets, etc. (...) Dans le quotidien, la présence aux choses et aux êtres rend la vie beaucoup plus belle." Jacques Lafleur, Relaxer. Des stratégies pour apprivoiser son stress, Éditions Logiques, 1998.
4. Masser ses muscles :
Le massage permet de détendre les muscles. Il peut se pratiquer à deux ou seul. Il est possible de passer plus d'un heure pour masser doucement toutes les parties du corps.
5. Ecouter une musique zen :
La musique douce est un bon moyen de se détendre. Ecouter "Zenradio" par exemple.
6. Adopter une position qui permette la détendre ses muscles :
[size=9]"Quand on est stressé, tous nos muscles se contractent. On peut cependant les détendre, en partie, en prenant une posture qui ne nécessite pas de contraction. Les positions allongée et assise facilitant le relâchement de la plupart des muscles, on les utilise dans la majorité des méthodes de relaxation." Dans "Relaxer", l'auteur suggère des positions tirées du yoga, du training autogène, de la sophrologie et de l'anti-gymnastique. Jacques Lafleur, Relaxer. Des stratégies pour apprivoiser son stress
7. Penser à une scène relaxante :
[size=9]Fermer les yeux et se projeter dans un endroit calme que l'on connait ou pas. Cela peut être au bord d'un ruisseau. Regarder autours de soi. Ecouter le bruit du l'eau.
8. Pratiquer la méditation de contemplation
Il s'agit de regarder ses pensées apparaître et disparaître
La respiration est l'un des meilleurs moyens pour se relaxer. Les sages expliquent qu'elle est le lien entre l'esprit et le corps. Ils enseignent que la qualité d'une vie dépend de la qualité de la respiration. Il s'agit d'une respiration profonde par le ventre. Pour le faire, il peut être plus facile de poser sa main sur son ventre.
2. Se concentrer sur son ventre :
La concentration permet de libérer les tensions du corps. Il suffit de porter son attention sur le ventre. Au début, on peut le faire en baissant la tête pour regarder son ventre.
3. Être présent :
Dans presque toutes les méthodes d'harmonisation intérieure, il nous est demandé de nous concentrer. Il s'agit donc moins de faire le vide que d'être présent à quelque chose: à nos membres, à notre respiration, à nos idées, à des formules, à des sons ou à de la musique, à des consignes enregistrées sur cassette, à certains mouvements, à certaines sensations, à des images, à la flamme d'une bougie, à des objets, etc. (...) Dans le quotidien, la présence aux choses et aux êtres rend la vie beaucoup plus belle." Jacques Lafleur, Relaxer. Des stratégies pour apprivoiser son stress, Éditions Logiques, 1998.
4. Masser ses muscles :
Le massage permet de détendre les muscles. Il peut se pratiquer à deux ou seul. Il est possible de passer plus d'un heure pour masser doucement toutes les parties du corps.
5. Ecouter une musique zen :
La musique douce est un bon moyen de se détendre. Ecouter "Zenradio" par exemple.
6. Adopter une position qui permette la détendre ses muscles :
[size=9]"Quand on est stressé, tous nos muscles se contractent. On peut cependant les détendre, en partie, en prenant une posture qui ne nécessite pas de contraction. Les positions allongée et assise facilitant le relâchement de la plupart des muscles, on les utilise dans la majorité des méthodes de relaxation." Dans "Relaxer", l'auteur suggère des positions tirées du yoga, du training autogène, de la sophrologie et de l'anti-gymnastique. Jacques Lafleur, Relaxer. Des stratégies pour apprivoiser son stress
7. Penser à une scène relaxante :
[size=9]Fermer les yeux et se projeter dans un endroit calme que l'on connait ou pas. Cela peut être au bord d'un ruisseau. Regarder autours de soi. Ecouter le bruit du l'eau.
8. Pratiquer la méditation de contemplation
Il s'agit de regarder ses pensées apparaître et disparaître
costarico- Modérateur/Modératrice
-
Date d'inscription: 06/01/2010
Age: 43
Niveau d'étude: 5ème année chirurgie dentaire
Méssage Perso: maâk ya l'khadra
ameel- Modérateur/Modératrice
-
Date d'inscription: 22/06/2009
Age: 18
Niveau d'étude: 3ème année chirurgie dentaire
Méssage Perso: l'art de la dentisterie n'est pas donné à n'importe..
Re: relaxation
par costarico le Mer 16 Juin 2010, 14:32
de rien ameel ,essaye le t en temp ca te ferra que du bien ok
costarico- Modérateur/Modératrice
-
Date d'inscription: 06/01/2010
Age: 43
Niveau d'étude: 5ème année chirurgie dentaire
Méssage Perso: maâk ya l'khadra
ameel- Modérateur/Modératrice
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Age: 18
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Méssage Perso: l'art de la dentisterie n'est pas donné à n'importe..
"amira"- Modérateur/Modératrice
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Date d'inscription: 13/07/2009
Age: 18
Niveau d'étude: 2eme année médecine
Méssage Perso: Il est plus difficile de donner que de prendre.
costarico- Modérateur/Modératrice
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Date d'inscription: 06/01/2010
Age: 43
Niveau d'étude: 5ème année chirurgie dentaire
Méssage Perso: maâk ya l'khadra
Re: relaxation
par aya le Jeu 17 Juin 2010, 21:49
MERCI...mais je ss pas bcp d'accord avec vs pr la musique ...et pr la relaxation de l'esprit vs n dites quoi ?...
aya- Aspirant
-
Date d'inscription: 15/04/2010
Age: 19
Niveau d'étude: 4eme année médecine
Méssage Perso: à la recherche de mes mots...!!!
Re: relaxation
par costarico le Ven 18 Juin 2010, 17:29
j'ai pas bien compris votre question
si "zenradio" ne te plait pas , une musique douce ça ferra l'affaire ou qlq verset coranique si sa te detend
pour la relaxation de l'esprit tout est dit. merci bien
si "zenradio" ne te plait pas , une musique douce ça ferra l'affaire ou qlq verset coranique si sa te detend
pour la relaxation de l'esprit tout est dit. merci bien
costarico- Modérateur/Modératrice
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Date d'inscription: 06/01/2010
Age: 43
Niveau d'étude: 5ème année chirurgie dentaire
Méssage Perso: maâk ya l'khadra
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