par mimi1989 le Ven 15 Mai 2009, 18:521) Passez au pain complet ou au pain aux céréales
Si vous avez du mal à abandonner votre baguette de pain blanc, commencez par choisir une fois sur deux une baguette aux céréales. Quand vous y prendrez goût, variez les pains. Pour les sandwichs aussi, préférez les pains complets ou aux céréales.
Idéalement, au petit-déjeuner, mangez des tartines de confiture…
2) Pour cuisiner, abandonnez le beurre et la margarine au profit de l'huile d'olive
Sinon, pour le beurre et la margarine, sachez que plus elles sont dures à température ambiante, moins elles sont bonnes pour la santé. Autrement dire, mieux vaut une margarine molle en barquette (ou beurre), qu'une plaquette dure.
3) Utilisez les légumes et les fruits surgelés et en conserve
Manger 5 fruits et légumes par jour n'est pas facile, alors profitez des modes de conservation type surgélation et conserve. Ils préservent très bien les qualités nutritionnelles des aliments, voire mieux, sachant que dans le bac à légumes, les aliments frais perdent vite leurs vitamines…
Faciles et rapides à préparer, les légumes surgelés et en conserve permettent aussi de varier plus souvent, quelle que soit la saison.
4) Attention aux produits laitiers…Certains fromages apportent beaucoup de matières grasses. Ils sont donc à limiter, voire à éviter avec certains menus. Si vous mangez une viande assez grasse par exemple, ne terminez pas votre repas avec un morceau de fromage. De la même façon, une pizza, une quiche, un gratin, des pâtes aux fromages, etc., contiennent déjà du fromage, donc inutile d'en rajouter une portion en fin de repas.
Les desserts laitiers ne sont pas tous équivalents : une crème dessert par exemple n'équivaut pas à un yaourt. La première est plus calorique. Le fromage blanc aussi par rapport au yaourt.
5) Faites des efforts pour varier vos menus
L'alimentation doit être équilibrée et donc variée. Aucun aliment n'est mauvais, ce sont les excès qui sont néfastes. Parallèlement, chaque aliment est unique et apporte des nutriments différents et en proportion différente.
Une bonne façon de s'imposer une large variété d'aliments est de réduire les proportions afin de pouvoir les multiplier. Le repas français traditionnel a cet avantage : entrée + plat (viande, poisson ou œuf + légumes) + fromage + salade + dessert. Mais pour arriver à cette variété au quotidien sans prendre de poids, il est nécessaire de faire des petites portions…
Si vous avez du mal à abandonner votre baguette de pain blanc, commencez par choisir une fois sur deux une baguette aux céréales. Quand vous y prendrez goût, variez les pains. Pour les sandwichs aussi, préférez les pains complets ou aux céréales.
Idéalement, au petit-déjeuner, mangez des tartines de confiture…
2) Pour cuisiner, abandonnez le beurre et la margarine au profit de l'huile d'olive
Sinon, pour le beurre et la margarine, sachez que plus elles sont dures à température ambiante, moins elles sont bonnes pour la santé. Autrement dire, mieux vaut une margarine molle en barquette (ou beurre), qu'une plaquette dure.
3) Utilisez les légumes et les fruits surgelés et en conserve
Manger 5 fruits et légumes par jour n'est pas facile, alors profitez des modes de conservation type surgélation et conserve. Ils préservent très bien les qualités nutritionnelles des aliments, voire mieux, sachant que dans le bac à légumes, les aliments frais perdent vite leurs vitamines…
Faciles et rapides à préparer, les légumes surgelés et en conserve permettent aussi de varier plus souvent, quelle que soit la saison.
4) Attention aux produits laitiers…Certains fromages apportent beaucoup de matières grasses. Ils sont donc à limiter, voire à éviter avec certains menus. Si vous mangez une viande assez grasse par exemple, ne terminez pas votre repas avec un morceau de fromage. De la même façon, une pizza, une quiche, un gratin, des pâtes aux fromages, etc., contiennent déjà du fromage, donc inutile d'en rajouter une portion en fin de repas.
Les desserts laitiers ne sont pas tous équivalents : une crème dessert par exemple n'équivaut pas à un yaourt. La première est plus calorique. Le fromage blanc aussi par rapport au yaourt.
5) Faites des efforts pour varier vos menus
L'alimentation doit être équilibrée et donc variée. Aucun aliment n'est mauvais, ce sont les excès qui sont néfastes. Parallèlement, chaque aliment est unique et apporte des nutriments différents et en proportion différente.
Une bonne façon de s'imposer une large variété d'aliments est de réduire les proportions afin de pouvoir les multiplier. Le repas français traditionnel a cet avantage : entrée + plat (viande, poisson ou œuf + légumes) + fromage + salade + dessert. Mais pour arriver à cette variété au quotidien sans prendre de poids, il est nécessaire de faire des petites portions…
